Es posible abstenerse de alimento durante semanas, de líquidos unos días, pero privados de aire en unos minutos falleceríamos. Sin oxígeno no hay vida, es pasmosa la poca atención que prestamos en la vida normal a la importancia de respirar correctamente. La calidad de nuestra vida depende en parte, de la calidad de nuestra respiración. Millones de células dependen de la sangre para su aprivisonamiento de oxígeno, su carencia en la sangre disminuye nuestra vitalidad. La calidad del aire que respiramos es bastante dudosa, de ahí nuestra falta de resistencia a las enfermedades, a la fatiga crónica, al esfuerzo físico, nos sentimos malhumorados, irritables, nerviosos.. El aporte de oxígeno es sólo un aspecto de la función respiratoria, las células no disponen de ningún otro medio de desembarazarse de los restos, que arrojarlos a través de la sangre. La purificación del oxígeno tiene lugar especialmente en los pulmones, mal ventilados pueden ser propicios para innumerables gérmenes, de ahí que sea imprescindible asegurar su correcta ventilación.
El yoga es una disciplina ejemplar para aprender a respirar, aportamos mayor cantidad de oxígeno a nuestro organismo, y también nos sirve para controlar el prana o energía vital de ahí su nombre, esta ciencia de control de la respiración se denomina Pranayama, prana significa energía, vida, y ayama significa controlar, expandir o alargar. El Prana es el motor evolutivo de los elmentos que impulsan la naturaleza, tierra, agua, aire, luz y espacio vacío. Podemos encontrarlo en todo aquello que nos proporciona fuerza y salud, en los alimentos que provienen de la tierra, en la luz solar, usada con moderación es beneficiosa para nuestro organismo, también se halla en los pensamientos positivos, conecta íntimamente con nuestra mente y espíritu, por eso la concentración en el ejercicio es fundamental. Podría decirse que el oxígeno alimenta nuestras células en el cuerpo físico, y el prana ayuda a regular los chakras, alimentando el cuerpo energético. 

Antes de aprender a practicar, debemos eliminar ciertas barreras mentales, poco a poco eliminaremos los obstáculos, que denotan nuestra actitud física y mental. Nuestro estado de ánimo se refleja en la forma en que respiramos, se deduce que al controlar el aliento, somos capaces de controlar también la mente, con lo que nos preprara para la concentración y meditación. Para su práctica utilizaremos ropa cómoda, que no dificulte la respiración.

Respirar por la nariz, con la boca cerrada ayuda a trabajar los pulmones. Cuando se inhala por la nariz el aire se calienta y se filtra, se perciben los aromas, en del fondo de la nariz están los órganos olfatorios, a través de los cuales pasa el prana hasta alcanzar el sistema nervioso central y el cerebro. Se distinguen 3 etapas por cada respiración: inhalación, retención y exhalación. El yoga afirma que toda buena respiración comienza con una espiración lenta y completa, la razón es simple, no se puede llenar un recipiente que ya está lleno. La respiración idónea es la condición de una correcta exhalación. La respiración comienza con una espiración silenciosa, lenta y pausada, relajando los músculos respiratorios, se sueltan tensiones, el tórax se hunde por su propio peso, expulsando el aire, podemos utilizar los músculos abdominales mediante una contracción, que nos ayude a expulsar los restos de aire viciado y así vaciar completamente los pulmones, reduciendo y eliminando el aire residual. Mientras más a fondo se espire, mayor será la cantidad de aire fresco que podrá entrar, mejorando así nuestra capacidad pulmonar. Venimos a este mundo con una exhalación, a través del llanto, y nos marchamos de este mundo, con una expiración, de ahí la importancia que el yoga le concede a la exhalación.

La respiración completa o respiración yóguica se puede dividir en 3 fases: abdominal, torácica o costal, y clavicular.

– Respiración abdominal. Es la forma menos perjudicial, al observar un bebé mientras duerme apreciaremos su abdomen como se hincha cuando inhala y se hunde al exhalar. La base de los pulmones se llena de aire, el desenso rítmico del diafragma provoca un masaje suave y constante de todo el contenido abdominal, favoreciendo el buen funcionamiento de todos los órganos. La inspiración debe ser lenta, cómoda y silenciosa, practicar esta respiración tumbado de espaldas favorece la relajación de los músculos abdominales. Debemos tener especial concentración en la entrada y salida de aire, controlando los movimientos del diafragma.

– Respiración Torácica o costal. Esta respiración llena los pulmones en su región media, se efectúa separando las costillas para dilatar la caja torácica, nuestros pulmones se hinchan elevando el pecho, penetra menos aire que en la respiración abdominal y requiere mayor esfuerzo, a pesar de ello, entrará una cantidad apreciable de aire, es la respiración que utilizan los atletas. Para comprobar el movimiento correcto, mantener el abdomen ligeramente contraído, con la palma de la mano situada sobre las costillas, mientras respira puede sentir como se separan las costillas al inhalar y como se unen al exhalar.

– Respiración clavicular. Sólo penetra una pequeña proporción de aire en los pulmones, cuando respiramos en esta fase las clavículas se elevan, pero sin levantar los hombros, es la respiración más perjudicial. Actúa por separado, cuando llegamos tarde, sentimos una sensación de quemazón y estress, utilizamos esta respiración corta y superficial, al colocar la mano en la parte superior del pecho justo debajo de la garganta, podemos observar el ligero movimiento clavicular. Es la fase más perjudicial para nuestro organismo, ya que el esfuerzo de nuestros pulmones es mucho mayor y la cantidad de oxígeno es inferior. Su práctica habitual es síntoma de personas con ansiedad y generalmente nerviosas. El embarazo es un riesgo, ya que al comprimirse los órganos internos se presionan los pulmones reduciendo su capacidad, de ahí la importancia de aprender a respirar.

– La respiración completa. Integra las tres fases de respiración, abdominal, torácica y clavicular. Combinado los tres tipos de respiración, se consigue llenar completamente los pulmones de aire y recíprocamente vaciarlos de forma total. Para aprender a combinar las tres respiraciones primero debemos controlar cada una de ellas, cuando se domina esta práctica se vuelva natural.
Estas son brevemente sus fases:
Vacía los pulmones a fondo, lentamente, sin brusquedad ni esfuerzo, algunas escuelas recomiendan vaciar los pulmones en sentido inverso desde arriba hasta abajo, yo personalmente prefiero desde abajo hacia arriba, hundiendo el abdomen ligeramente si fuese necesario. Deje entrar el aire en los pulmones mediante una inhalación suave, haciéndolo descender a la parte baja de los pulmones, sintiendo el abdomen, el diafragma se mueve hacia abajo, sigue llenando los pulmones dilatando las costillas, sin forzarlas, permitiendo entrar aún más aire, sintiendo como se separan, levanta las clavículas sin elevar los hombros, para poder llenar un poco más de aire, terminando de llenar los pulmones, sintiéndolos completamente llenos, para volver a exhalar pausadamente. Durante todo la respiración el aire debe entrar y salir progresivamente, de forma continuada, sin sacudidas, se puede practicar frente a un cristal para observar la continuidad de nuestro aliento. Se puede prolongar este ejercicio tanto como uno desee, puede practicarse a cualquier hora y en cualquier momento. Se recomienda su práctica diaria, a ser posible dedique unos minutos, a una hora determinada del día, la mejor hora es por la mañana al levantarse y por la noche antes de quedarse dormido. Se puede practicar cuando nos sintamos fatigados, deprimidos, sin ánimos, tras algunas respiraciones completas, la fatiga desaparecerá como por encanto, la mente experimentará sus beneficios y volverás al trabajo con entusiasmo. Una vez experimentada, te darás cuenta hasta que punto respiraba mal antes.

Beneficios de la respiración.  El cuerpo se vuelve fuerte y sano, el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda persona. La voz se vuelve dulce y melodiosa, la resistencia inmunitaria a enfermedades infecciosas aumenta, facilita la digestión entre otros. Mediante la respiración completa, no sólo se aspira aire en los pulmones, también bombea sangre a todos los tejidos del cuerpo. La respiración impide que se frene la corriente sanguínea hasta el punto de formar estagnaciones. El efecto de succión, provoca que la gran vena que lleva al corazón de forma ininterrupida la sangre del hígado, sea vaciada regularmente; si la sangre venosa hepática no circula libremente, el hígado se hincha y se congestiona, provocando molestas repercusiones sobre la circulación de la sangre que proviene del tubo digestivo, dañando el proceso digestivo. La respiración lenta y profunda disipa  instantáneamente ese estado congestivo del hígado, ya que el pulmón aspira literalmente el exceso de sangre acumulado en el hígado, que llega al corazón derecho. Por lo demás, los movimientos del diafragma y de la caja torácica ejercen una influencia aceleradora sobre la circulación venosa en todo el organismo. Aumenta la cantidad de oxígeno, favoreciendo la eliminación de toxinas en sangre, mejorando el sistema nervioso, rejuvenece la piel, las glándulas pituitarias y pineales, beneficiándose especialmente el cerebro, provocando un estímulo reflejo en el sistema parasimpático induciendo a la relajación mental y corporal, masajea los órganos internos incluido el corazón, reduciendo la tensión sanguínea, aumenta la elasticidad de los pulmones, tórax y practicado junto con las ásanas (posturas de yoga), también aumenta la flexibilidad de nuestras articulaciones.

Si has leído detenidamente, estoy segura que te animarás a practicar.
Gracias por tu atención.
  
 
    

En sánscrito surya significa sol, namaskar saludo.

Existen muchas variantes de la salutación al sol. La que yo he practicado durante años, es la serie Rishikesh del asram del maestro Swami Sivananda, es accesible y fácil de aprender. Principalmente se utiliza al comenzar la sesión de Hatha yoga.

Se compone de 12 movimientos, pone en acción la musculatura del cuerpo, es un ejercicio completo que sirve para calentar y preparar el cuerpo. Tonifica la musculatura, acelera el ritmo cardíaco y amplifica la respiración, sin conducir a la fatiga ni la pérdida de aliento. Se puede decir que es un ejercicio cardiovascular.

Entre sus beneficios:

– Puede ser practicado por cualquiera, sólo o en grupo.
– Sólo necesitas unos minutos al día, 10 minutos es suficiente.
– Basta con una esterilla o alfombra, en un espacio de 2m.
– Actúa sobre el conjunto de tu organismo, lado izdo y dcho.
– Tonifica el sistema digestivo, proporcionando un masaje en las vísceras (hígado, estómago, bazo, intestino, riñones), elimina el estreñimiento y evita la dispepsia.
– Elimina las estagnaciones sanguíneas en los órganos abdominales.
– Ayuda a la ventilación de los pulmones, a la oxigenación de la sangre y desintoxica, gracias a la expulsión masiva de CO2.
– Aumenta la actividad cardíaca y la irrigación sanguínea de todo el organismo, combate la hipertensión, las palpitaciones y calienta las extremidades.
– Gracias a las elongaciones y extensiones de la columna vertebral, regula las funciones del sistema simpático y parasimpático, favorece el sueño y mejora la memoria.
– Tonifica el sistema nervioso, restableciendo paultinamente su funcionamiento, devolviendo la serenidad a las personas con depresión y ansiedad.
– Estimula las glándulas endocrinas, especialmente la tiroides.
– La piel elimina una gran cantidad de toxinas, refresca y rejuvenece la epidermis.
– Mejora la musculatura de todo el cuerpo, evita hipertrofia muscular y mejora problemas renales.
– Refuerza la musculatura pectoral, en hombres y mujeres.
– En mujeres, ayuda a las irregularidades y molestias mentruales, facilita el parto.
– Previene la caida del cabello, luciendo un aspecto más sano.
– Previene y mejora los pies planos.
– Refuerza los tobillos.
– Ayuda a mantener y mejorar la figura reduciendo la grasa corporal no deseada.
– Activa y refuerza el sistema inmunitario.
– Practicado con perseverancia, mantiene el cuerpo lleno de vitalidad, agilidad y salud.

Recomendaciones para su práctica:

/> Deben abstenerse las mujeres durante los 3 primeros días de la menstruación.

/> Las futuras mamás, deberan tener especial precaución a partir del 5 mes de gestación, utilizando variantes según el volumen del vientre, siempre buscando la comodidad del futuro bebé.

/> Para poder practicar este ejercicio es primordial la actitud. Debemos concentrarnos en cada movimiento, en cada respiración, manteniendo una atención constante, dirigimos nuestro pensamiento a la zona del cuerpo que trabajamos, visualizando la postura podemos evitar las distracciones.
 
/> Es recomendable hacer una meditación dentro del ejercicio, concentrándonos en la energía del sol, como entra en nuestro cuerpo a través de la respiración, sincronizándola de una forma rítmica en cada movimiento.

/> Esta secuencia debe ser supervisada con la ayuda de un profesor.

En el siguiente video puedes ver la secuencia paso a paso.

Yoga: saludo al sol

Gracias por tu interés,
Námaste

Un yogui mediante la práctica, absorve mayor cantidad de prana o energía, es el vínculo entre el cuerpo astral y el físico, veamos, en el plano físico la energía entra a través del aire, el agua, los alimentos, y la luz solar, esa energía es almacenada por el cuerpo, logrando mayor vitalidad, en el plano astral la energía fluye en dos vertientes, hacia abajo, y hacia arriba, como energía positiva y negativa, activando los nadis o terminaciones nerviosas.

¿Que son los nadis?
Se denomina nadis al esqueleto energético del cuerpo astral, según los antiguos yoguis existen unos 72.000 nadis por los cuales fluye la energía, se dice que cuando éstos se bloquean la energía no puede fluir libremente, resultando perjudicial para la salud. Esta energía se encuentra en la base de la columna vertebral, se mueve desde dentro hacia afuera, a través del lado izdo del cuerpo se encuentra el canal Ida, el cual rigue el sistema parasimpático, la fuerza mental, irriga el hemisferio derecho del cerebro, y desemboca en la fosa nasal izda, corresponde a la luna, representa el elemento femenino, tierra y agua, su energía es fría y ascendete, es la encargada de mantener el cuerpo relajado. El canal Pingala rigue el sistema simpático, sube por el lado dcho, rigue la fuerza física, irriga el hemisferio izdo del cerebro, desemboca en la fosa nasal dcha, elemento masculino, fuego y aire, estimula la actividad muscular, se encarga de mantener el cuerpo alerta. Cuando ambos canales se unen, en el primer chakra situado en la base de la columna, se despierta la energía kundalini o energía vital, la cual sube por el canal central llamado Sushumna, desbloqueando más canales energéticos llamados chakras, para llegar al estado de supraconciencia o conciencia absoluta.

¿Que es la kundalini?
Es el Qi o energía vital del cuerpo, es una energía cósmica que se representa como una serpiente enroscada en la base de la columna vertebral, se encuentra dormida en nuestro interior. El flujo biológico es descente, el flujo espiritual es ascendente, el organismo se caracteriza por el flujo descente, todo debe ser experimentado mediante la meditación, a partir de ahí todo lo demás seguirá. Medita con los pies en la tierra, honrando tu cuerpo como si de un templo se tratase.
Los hinduístas creen que la energía de la diosa kundalini «Shatki»
duerme enroscada en la base de la columna, cuando despierta sube
enroscada abriendo todos los chakras a la vez, en búsca de su compañero
Shiva, quien espera en estado de consciencia pura.

¿Qué son los chakras?
Su traducción sería rueda o centro rotativo. Se denomina chakras a los centros de energía situados en el cuerpo astral. Se debe sentir las sensaciones que producen los chakras dentro del ser, una vez visualizados, la mente tiene la facultad de crear un mundo ilusorio, la poderosa facultad de soñar, de proyectar.., por ese motivo es aconsejable comenzar a meditar sin prestar atención a la kundalini. Cuando empiezas a sentir sensaciones físicas, no imaginas nada, no piensas, no le das importancia, todas las sensaciones son pasajeras, no es necesario ningún conocimiento previo, cuanto más conocimiento adquirimos, menor es la posibilidad de sentir lo real, auténtico. Los chakras son parte de tu cuerpo astral, aunque tienen puntos de correspondencia con el cuerpo físico, que es el que percibe las sensaciones de la energía sutil.

 
El primer chakra se denomina Muladhara, significa soporte raiz, representa el mundo material, el instinto de supervivencia, su elemento es tierra. Potencia seguridad, confianza, solidez, firmeza, lealtad, y en su defecto avaricia. Su sentido es el olfato, su perfume el jazmín, su esencia el romero, y su elemento el carbón. Se desarrolla hasta los 8 años. Simboliza una flor de loto de 4 pétalos, su color es el rojo, su sonido es Lam.
Características de muladhara:
Equilibrado: Vigoriza el cuerpo, se manifiesta en tu vida como la seguridad, bien enraizado, saludable.
Desequilibrado: Inseguridad, inestabilidad, físicamente se manifiesta como obesidad, hemorroides, próstata, ambición por lo material, falta de sensibilidad.

El segundo chakra se denomina Svadhisthana, significa nuestro propio lugar, su elemento es el agua, que se encuentra en constante movimiento de polaridad, kundalini serpentea dibujando el símbolo yin-yang, es el punto donde 2 cuerpos se conectan en comunión erótica al placer, deseo y emociones emanan del segundo chakra, se encuentra situado unos centímetros por debajo del hombligo. Estimula la creatividad, paciencia, ternura, sensualidad, simpatía, y en su defecto lujuria. Su sentido es el sabor, su perfume iris o gardenia, esencia menta u orégano, equilibro emocional y sexual. Se desarrolla desde los 8 a los 14 años. Simboliza con una flor de loto de 6 pétalos, su color es el naranja, y su sonido es Vam.
Características de Svadhisthana:
Equilibrado: Confiado, expresivo, en sintonía con nuestros sentimientos, creativo facilita la interiorización.
Desequilibrado: Agresividad, emocionalmente desequilibrado, fantasioso, dificultad para disfrutar de los placeres de la vida.

El tercer chakra se denomina Manipura, que significa gema brillante, se encuentra situado en el plexo solar, en la boca del estómago, es un elemento de fuego, revitaliza nuestro cuerpo, a través de una práctica constante, trataremos de controlar la energía que emana internamente a nuestra voluntad, diluyendo el ego, poder, voluntad, valor, perseverancia, en su defecto ira o malicia. Su sentido es la vista, su perfume rosa, bergamota, ylang, canela, clavel, esencia tomillo. Se desarrolla desde los 14 a los 21 años. Se simboliza con una flor de loto de 10 pétalos, su color es el amarillo, y su sonido es Ram.
Características de Manipura:
Equilibrado: Sentimiento de poder personal, voluntad equilibrada, motivación por la vida, seguridad en uno mismo, respeto a ti y a los demás.
Desequilibrado: Agresividad, enfado, culpa, miedo a estar solo, inseguridad.

El cuarto chakra se denomina Anahata, significa inatacable o ileso, se encuentra en el centro de nuestro pecho, su elemento es el aire, anima abrirse al corazón y volar libre, uniendo cielo y tierra, masculino y femenino, cuerpo y mente en perfecto equilibrio con la naturaleza que nos rodea, abriendo asi nuestra consciencia social. Su sentido es el tacto, su perfume orquídea, esencia melisa. Se desarrolla de los 21 a los 28 años. Simboliza una flor de loto de 12 pétalos, su color es el verde o rosa, y su sonido es Yam.
Características de Anahata:
Equilibrado: Estimula los procesos de nutrición y vitalidad, facilita la confianza en uno mismo, estabilidad emocional, alegría de vivir, compasión, amar incodicionalmente.
Desequilibrado: Apatía, intolerancia, irritabilidad, insensibilidad, depresión, problemas cardíacos y respiratorios, hipertensión, amor con condiciones esperando algo a cambio.

El quinto chakra se denomina Vishuda, significa purificación, se encuentra situado en la garganta, el sonido producido por las cuerdas vocales, armonizan y sincronizan las vibraciones cardíacas desde el interior, nuestra vibración fluye desde dentro hacia fuera, es el chakra de la comunicación, de la verdad, el saber y en su defecto orgullo y ego negativo. Su sentido es el oído, su perfume es la manzanilla o mirra, esencia espliego. Se desarrolla de los 25 a los 35 años. Simbiliza una flor de loto de 16 pétalos, su color es el azul, y su sonido es Ham.
Características de Vishuda:
Equilibrado: Facilita la comunicación, es el centro de la verdad, la comprensión, la aceptación de lo que sucede en nuestra vida, inspiración para decir las cosas tal y como son, sentirse conectado.
Desequilibrado: Ambición desmedida, opinar incoherentemente, timidez y miedo a las opiniones de otros, físicamente dolores de cuello, gripe permanente, problemas de voz.

El sexto chakra se denomina Ajna, significa percibir y mandar, también llamado el tercer ojo, se encuentra en el entrecejo, es el centro de la percepción de la intuición, la percepción, atrae claridad mental. Su perfume es el jacinto, violeta, geranio, rosa, y musgo, su esencia el anís. Se desarrolla en la pubertad, cuando se adquiere madurez. Simboliza con una flor de loto de 2 pétalos, su color es  el añil o índigo, y su sonido es Om.
Características de Ajna:
Equilibrado: No siente apego a las cosas materiales, comprensión instantánea de cualquier situación mas allá del pensamiento racional, justicia, caridad, amor consciente e intuición.
Desequilibrado: La persona sólo reconoce lo externo, lo material, no expresa necesidades espirituales sólo materiales, indisciplinado, teme el éxito, gran distorsión en la interpretación de lo que sucede realamente.

El séptimo chakra se denomina Sahasrara, que significa multiplicado por mil, se encuentra situado en la coronilla, es el chakra de la conciencia infinita, es la unión con Shiva, con lo divino, con nuestra conciencia, con nuestra inteligencia. Sentido espiritual, perfume mirra, loto y espliego, esencia loto o centella asiática. Simboliza con una flor de loto de mil pétalos, su color es el violeta, dorado o blanco, también se dice que es la combinación de los colores del arco iris y su sonido es Aum.
Características de Sahasrara:
Equilibrado: Personalidad magnética, logra milagros en su vida, conexión con tu ser, paz interior, humildad, entrega.
Desequilibrado: Fuerte ego, falta de madurez, confusión, depresión, locura, preocupación y miedo a la muerte, fanatico, destructivo hacia sí y hacia los demás.

LLamamos Aura al chakra protector, es el campo electromágnetico que envuelve nuestro cuerpo sutil. Su color equilibrante de todos los chakras es el blanco. Decimos que estamos en sintonía con nuestra aura cuando obtenemos una adecuada protección contra las fuerzas hostiles de la naturaleza, nos protege contra los campos electromagnéticos nocivos, y vibraciones negativas. Cuando se tiene un aura débil, se es vulnerable, atrae sufrimiento y enfermedad, el cuerpo puede ser invadido por enfermedades infecciosas, carece de habilidad para protegerse de la negatividad y falta de proyección.
Los poderes de la mente, son como
rayos de luz, cuando se concentran iluminan.

La función principal de los chakras, trata de revitalizar el cuerpo energético o astral, y con ello el cuerpo físico, equilibrando nuestro estado emocional, cada chakra está relacionado con una función psicológica específica, transmitiendo energía a niveles altos de frecuencia vibratoria, para obtener un elevado estado de conciencia.

Gracias por su interés.   

– Nadhi sodhana (respiración alterna) inhalar por la fosa nasal izda y exhalar por la fosa nasal dcha, taponando con un dedo, parecido a Anuloma Viloma pero sin retención.

– Brahmari pranayama (respiración del abejorro) inhalar por la nariz, al exhalar también por la nariz con la boca cerrada hacemos un sonido en “mmmmmm”, parecido a un abejorro de ahí el nombre.

– Respiración cerebral, respiramos como si oliéramos una flor, imaginando que el aire va directamente al cerebro. Descongestiona, refresca, libera del dolor de estómago, despierta el instito, el retorno animal a lo orgánico.

– Sitali pranayama (respiración de silbido), inhalando y exhalando a través de la boca, haciendo forma de tubito con los labios, reproducimos una especie de silbido, concentrándonos en el sonido que se produce, esta respiración refresca, ideal cuando queremos refrescar la temperatura corporal, relajan, alivian la fiebre, son antiestrés, en el parto inhalar por la boca y exhalar por la nariz.

– Meditación con los ojos abiertos, (distris) llevamos la mirada a la punta de la nariz, al inhalar observamos cómo se mueven las aletas de la nariz, llevamos la atención a este movimiento, concentrándonos en el aire que entra abriendo los alvéolos, y repartiendo el prana por todo el organismo. Al tener los ojos abiertos la mente se fija en un punto, incrementando nuestra conciencia en el momento presente. Personalmente he practicado este ejercicio durante años, es una sensación espectacular, de calma total.

– Meditación para conectar con el bebé, tumbados boca arriba, abrimos las piernas y unimos las plantas de los pies, llevamos una mano al pecho y  la otra a nuestro vientre, relajamos las tensiones con respiraciones profundas, llegamos a sentir los latidos del corazón y la conexión que nos une a nuestro bebé.

La práctica de yoga, durante el embarazo se utiliza terapéuticamente para preparar el cuerpo en el momento del parto, la respiración será mejor controlada, te ayuda a ganar confianza y seguridad cuando actúe la propia naturaleza. Sentirás tu piel más flexible, sobre todo las articulaciones de las vértebras, sacro y pubis.    

En estos días siempre hay alguien que observa desde la ventana y
escucha la lluvia que cae. Aparecen las primeras gotas que impregan la
atmósfera, golpean y resbalan, arrasando todo a su paso. Parece que la lluvia limpiase hasta los malos pensamientos y miedos. La bruma en las montañas
sigue limpiando la atmósfera.