En sánscrito surya significa sol, namaskar saludo.

Existen muchas variantes de la salutación al sol. La que yo he practicado durante años, es la serie Rishikesh del asram del maestro Swami Sivananda, es accesible y fácil de aprender. Principalmente se utiliza al comenzar la sesión de Hatha yoga.

Se compone de 12 movimientos, pone en acción la musculatura del cuerpo, es un ejercicio completo que sirve para calentar y preparar el cuerpo. Tonifica la musculatura, acelera el ritmo cardíaco y amplifica la respiración, sin conducir a la fatiga ni la pérdida de aliento. Se puede decir que es un ejercicio cardiovascular.

Entre sus beneficios:

– Puede ser practicado por cualquiera, sólo o en grupo.
– Sólo necesitas unos minutos al día, 10 minutos es suficiente.
– Basta con una esterilla o alfombra, en un espacio de 2m.
– Actúa sobre el conjunto de tu organismo, lado izdo y dcho.
– Tonifica el sistema digestivo, proporcionando un masaje en las vísceras (hígado, estómago, bazo, intestino, riñones), elimina el estreñimiento y evita la dispepsia.
– Elimina las estagnaciones sanguíneas en los órganos abdominales.
– Ayuda a la ventilación de los pulmones, a la oxigenación de la sangre y desintoxica, gracias a la expulsión masiva de CO2.
– Aumenta la actividad cardíaca y la irrigación sanguínea de todo el organismo, combate la hipertensión, las palpitaciones y calienta las extremidades.
– Gracias a las elongaciones y extensiones de la columna vertebral, regula las funciones del sistema simpático y parasimpático, favorece el sueño y mejora la memoria.
– Tonifica el sistema nervioso, restableciendo paultinamente su funcionamiento, devolviendo la serenidad a las personas con depresión y ansiedad.
– Estimula las glándulas endocrinas, especialmente la tiroides.
– La piel elimina una gran cantidad de toxinas, refresca y rejuvenece la epidermis.
– Mejora la musculatura de todo el cuerpo, evita hipertrofia muscular y mejora problemas renales.
– Refuerza la musculatura pectoral, en hombres y mujeres.
– En mujeres, ayuda a las irregularidades y molestias mentruales, facilita el parto.
– Previene la caida del cabello, luciendo un aspecto más sano.
– Previene y mejora los pies planos.
– Refuerza los tobillos.
– Ayuda a mantener y mejorar la figura reduciendo la grasa corporal no deseada.
– Activa y refuerza el sistema inmunitario.
– Practicado con perseverancia, mantiene el cuerpo lleno de vitalidad, agilidad y salud.

Recomendaciones para su práctica:

/> Deben abstenerse las mujeres durante los 3 primeros días de la menstruación.

/> Las futuras mamás, deberan tener especial precaución a partir del 5 mes de gestación, utilizando variantes según el volumen del vientre, siempre buscando la comodidad del futuro bebé.

/> Para poder practicar este ejercicio es primordial la actitud. Debemos concentrarnos en cada movimiento, en cada respiración, manteniendo una atención constante, dirigimos nuestro pensamiento a la zona del cuerpo que trabajamos, visualizando la postura podemos evitar las distracciones.
 
/> Es recomendable hacer una meditación dentro del ejercicio, concentrándonos en la energía del sol, como entra en nuestro cuerpo a través de la respiración, sincronizándola de una forma rítmica en cada movimiento.

/> Esta secuencia debe ser supervisada con la ayuda de un profesor.

En el siguiente video puedes ver la secuencia paso a paso.

Yoga: saludo al sol

Gracias por tu interés,
Námaste